聞く健康習慣 Hana博士の体調最高ラジオ
体調最高ラジオは、公衆衛生学者であり行動科学者でもあるHanaさんが、エビデンスベースの健康情報を毎日の暮らしに取り入れられる形で届けるポッドキャストです。番組では、健康習慣や体調管理に関する具体的なアドバイスを提供し、リスナーからの感想やお便りも募集しています。Hanaさんはハーバード大学で博士号を取得した専門家で、国際的な活動も行っています。プロデューサーは株式会社FUBIの西山直也氏が務めています。
Episodes
住むだけで健康になれる街が〇〇に存在する！？【まちづくり編】ゲスト：近藤克則先生
▼今週のトピック
〇〇県に健康オアシスが存在した！？実際どんな街なのか/ 健康になれる街の三要素 / 公営団地に住むと寿命が延びるかも？その意外な理由 / 社会参加できる街がやっぱり最強だった…！「社会参加」格差の実態 / なぜ「経済格差の大きい街」が健康に悪いのか / 健康分野の新常識「0次予防」について/医療機関の衝撃の環境負荷！
▼ゲスト：近藤克則先生
千葉大学 予防医学センター特任教授。1983年千葉大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院リハビリテーション部医員、University of Kent at Canterbury（イギリス）客員研究員（2000-2001）、日本福祉大学教授などを経て、2014年4月から千葉大学教授、2016年4月から国立長寿医療研究センター老年学評価研究部長。2024年4月からは千葉大学特任教授を務める。「健康格差縮小を目指した社会疫学研究」で
なぜ日本からパワハラがなくならないのか【パワハラ編03】ゲスト：津野香奈美先生
▼今週のトピック
なぜ日本からハラスメントがなくならない？文化的な背景を徹底解説！ / 日本文化の特徴「男性性」の正体 / 企業のパワハラ対策が抱える課題 / 「人口減少」を軽視しない経営の答え / 個人単位で解剖する、パワハラが起きてしまう理由 / 職場のストレスモデルとパワハラの関係 /「叱責が快楽」になる心理的メカニズム / 「孤独」が攻撃性を生むメカニズム
▼津野先生の最新著作『「不機嫌な職場」を科学する』はこちらのリンクより予約可能です！
https://www.amazon.co.jp/dp/4815637784
▼ゲスト：津野香奈美先生
神奈川県立保健福祉大学大学院 ヘルスイノベーション研究科 教授。
東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを経て現職。専門は社会疫学・精神保健学・行動医学で、職場のハラスメント
パワハラしてしまう人の特徴とは。〇〇な人は要注意！？【パワハラ編02】ゲスト：津野香奈美先生
▼今週のトピック
パワハラ経験者が陥る「知の呪縛」とは / 昇進するとパワハラしやすくなる / 「懲戒処分」を延期する？衝撃のパワハラ改善策 / 見落とされがち？加害者と被害者が入れ替わる危険なケース / 加害者のセカンドチャンスを考える / パワハラを目撃したら会話の「スイッチャー」になれ
▼ゲスト：津野香奈美先生
神奈川県立保健福祉大学大学院 ヘルスイノベーション研究科 教授。
東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを経て現職。専門は社会疫学・精神保健学・行動医学で、職場のハラスメント、人間関係のストレス、リーダーシップ、レジリエンスを主な研究テーマとする。厚生労働省「職場のパワーハラスメントに関する実態調査」検討会委員も務める。著書に『パワハラ上司を科学する』（ちくま新書、2023）〔HRアワード2023・書籍部門 優秀賞〕など
無自覚な加害を防ぐために。「パワハラ」の正しい知識大全【パワハラ編01】ゲスト：津野香奈美先生
▼今週のトピック
パワハラ最大の誤解、「受け手の感情」は関係ない / パワハラが心身に与える深刻な影響 /実は1番厄介？パワハラ未満の加害「インシビリティ」とは / 日本におけるパワハラの特徴と衝撃の相談率
▼ゲスト：津野香奈美先生
神奈川県立保健福祉大学大学院 ヘルスイノベーション研究科 教授。
東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員などを経て現職。専門は社会疫学・精神保健学・行動医学で、職場のハラスメント、人間関係のストレス、リーダーシップ、レジリエンスを主な研究テーマとする。厚生労働省「職場のパワーハラスメントに関する実態調査」検討会委員も務める。著書に『パワハラ上司を科学する』（ちくま新書、2023）〔HRアワード2023・書籍部門 優秀賞〕などがある。
▼津野先生の最新著作『「不機嫌な職場」を科学する』はこちらのリンクより
瞑想って本当に体に良いんですか？/ やる気が出ない時にスイッチを入れるには【お便り回】
▼今週のトピックハーバードも大注目！？マインドフルネスの効能/ 続けづらい習慣の継続法 / 自分の進路を決めるコツは「感情」？？/ 予定のない休日を有意義に過ごす技術 / あなたの毎日を彩る「自己効力感」とはなにか
▼番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。
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▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
▼林英恵X
https://x.com/HanaHayashi_DTE
【お便り回】Hana博士が皆さんの様々な悩みに回答していきます！！
▼今週のトピック
1人が好きな人にも「仲間作り」は必要か / 改めて知りたい「孤立」と「孤独」の違い / ハーバードに行きたい中学生からの激アツ相談/進路決定は「感情」を優先せよ/ 感情の専門家に聞く、若者が感じる「焦燥感」の正体
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▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
▼林英恵X
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企業からの圧力は日常茶飯事？独立を死守する国際組織WHOの舞台裏【番外編】ゲスト：山本ライン先生
▼今週のトピックコロナ禍によく聞いた「WHO」の役割 / 信頼を揺るがす「利益相反」とはなにか / どのように企業からの圧力を防ぐのか / ガイドラインが作られるまでに何年かかる？/ 衝撃データ。企業が介入すると結論が歪む可能性は〇倍！？
▼ゲスト：山本ライン先生
現在WHOで、非感染性疾患（Non-Communicable Diseases）予防のための健康的な食事に関する、科学的ガイダンスや国際的な枠組みの策定などに携わっている。
2004年東京大学理学部生物学科卒業、2006年同大学理学系研究科生物科学専攻にて科学修士号取得、2006年に農林水産省に入省。食品安全のリスクコミュニケーション・食育推進、食品に含まれる汚染物質のリスク評価担当官などを経験。2011年に米国ハーバード大学公衆衛生大学院にて科学修士号、2016年に同大学院栄養学部で科学博士号（栄養
全人類必聴！？地球環境と自分をいたわる、食生活の最適解【食事編05】ゲスト：山本ライン先生
スイスのジュネーブにいる山本ライン先生とオンラインで繋いでの収録です！一部音声が乱れる箇所がございますがあらかじめご了承くださいませ。
▼今週のトピック
地球環境と私たちの食生活の驚くほど密接な関係 / なぜ肉の消費が環境問題につながるのか / 忍び寄るサイレントパンデミック。「薬剤耐性」問題の衝撃 / オーガニック食品は本当に体に良いのか / 環境にもお財布にも優しい、近未来の食生活
▼ゲスト：山本ライン先生
現在WHOで、非感染性疾患（Non-Communicable Diseases）予防のための健康的な食事に関する、科学的ガイダンスや国際的な枠組みの策定などに携わっている。
2004年東京大学理学部生物学科卒業、2006年同大学理学系研究科生物科学専攻にて科学修士号取得、2006年に農林水産省に入省。食品安全のリスクコミュニケーション・食育推進、
食分野の新常識！健康を蝕む「超加工食品」の真実【食事編04】ゲスト：山本ライン先生
▼今週のトピック意外と知らない、食塩の健康リスク / WHO最注目！？日常に潜む「超加工食品」の健康被害 / 超加工食品、「やみつき」特性の恐ろしさ / 安価で手に入りやすい食品との適切な距離 / 日本は未だ規制なし？各国の「超加工食品」事情と日本の現在地
▼ゲスト：山本ライン先生
現在WHOで、非感染性疾患（Non-Communicable Diseases）予防のための健康的な食事に関する、科学的ガイダンスや国際的な枠組みの策定などに携わっている。
2004年東京大学理学部生物学科卒業、2006年同大学理学系研究科生物科学専攻にて科学修士号取得、2006年に農林水産省に入省。食品安全のリスクコミュニケーション・食育推進、食品に含まれる汚染物質のリスク評価担当官などを経験。2011年に米国ハーバード大学公衆衛生大学院にて科学修士号、2016年に同大学院栄養学
人生を変えた、美しすぎる研究【情報リテラシー編02】ゲスト：坂巻顕太郎先生
▼今週のトピック
なぜ「ランダム化比較試験」は信用に値するのか / 公衆衛生の父・ジョン=スノウの奇跡のコレラ研究 / 「ランダム化ができないから研究は面白い」/ Hana博士に「失敗」の意味を伝えたハーバード大学、伝説の講義 / 坂巻先生がでデータ研究に人生を捧げる理由
▼ゲスト：坂巻顕太郎先生
順天堂大学健康データサイエンス学部准教授。専門分野は生物統計学、統計学、データサイエンス。公衆衛生学の修士号と、保健学の博士号を持っている。東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻専門職学位課程修了、公衆衛生学修士（専門職）を取得。東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了、保健学の博士号を取得。横浜市立大学医学部臨床統計学助教、東京大学大学院医学系研究科生物統計情報学講座特任講師、横浜市立大学データサイエンス推進センター 特任准教授を経て、2023年より現職。
健康データの正しい読み取り方【情報リテラシー編】ゲスト：坂巻顕太郎先生
▼今週のトピック
長生きの喫煙者を見ると人は騙される / 「ありえたかもしれないもう一つの世界線」を考える意義 / 国際的な統計を見るときの要注意ポイント / 限定された知識で「文脈」を作る恐ろしさ / 不整脈に関する有名な研究から見える健康データの罠
▼ゲスト：坂巻顕太郎先生
順天堂大学健康データサイエンス学部准教授。専門分野は生物統計学、統計学、データサイエンス。公衆衛生学の修士号と、保健学の博士号を持っている。東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻専門職学位課程修了、公衆衛生学修士（専門職）を取得。東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了、保健学の博士号を取得。横浜市立大学医学部臨床統計学助教、東京大学大学院医学系研究科生物統計情報学講座特任講師、横浜市立大学データサイエンス推進センター 特任准教授を経て、2023年より現職。
▼Hana博士
プロ直伝！女性が伸び伸びと働いて活躍できる職場の作り方【性教育編02】ゲスト：稲葉可奈子先生
▼今週のトピック
生理休暇が機能しない理由 / 休める空気の作り方 / 女性活躍の推進とサポートのミスマッチ / 性教育の新概念「SRHR」って何？/ 産婦人科医が「働き方」に取り組む理由
▼ゲスト：産婦人科医 稲葉可奈子先生
Inaba clinic 院長。京都大学医学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。東京大学医学部附属病院、三井記念病院、関東中央病院などを経て2024年より現職。子宮頸がん予防や性教育など生きていく上で必要な知識や正確な医療情報とリテラシー、育児情報などを、SNS、メディア、企業研修などを通して効果的に発信することに努めている。著書に、「シン・働き方 ～女性活躍の処方箋～」などがある。双子を含む、4人の子供がいる母親でもある。
▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生きるなーぜなーぜ』
▼番組への感想・お便りはこちらのフ
いまさら聞けない、生理の話【性教育編01】ゲスト：稲葉可奈子先生
▼今週のトピック
そもそも生理とは何か / 侮ってはいけない、PMS（月経前症候群）の真実 / 生理の生活への支障 / 避妊薬が普及しない社会的理由 / 女性がしんどそうな時、男性はどのように声をかけると良いのか / 女性が陥る "セルフケアの呪縛"
▼ゲスト：産婦人科医 稲葉可奈子先生
Inaba clinic 院長。京都大学医学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。東京大学医学部附属病院、三井記念病院、関東中央病院などを経て2024年より現職。子宮頸がん予防や性教育など生きていく上で必要な知識や正確な医療情報とリテラシー、育児情報などを、SNS、メディア、企業研修などを通して効果的に発信することに努めている。著書に、「シン・働き方 ～女性活躍の処方箋～」などがある。双子を含む、4人の子供がいる母親でもある。
▼Hana博士が共著者を務めた絵本：心と体のふしぎえほん『生き
「医療ドラマあるある」と救命救急の現場を徹底比較！【救命救急編03】ゲスト：坂本壮先生
▼今週のトピック
よくあるシーンだけど医者が絶対にやらない処置No.1 /ドラマが患者の家族にもたらす影響 / 蘇生の場面は間違いだらけ！？/ 日本一有名な探偵、生死の判断が早すぎる件 / 救命医が語る、医療ドラマの多大な貢献 / 常に緊迫。救命医のストレスマネジメント
▼ゲスト：救急救命医 坂本壮先生
2008年順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属練馬病院救急・集中治療科、西伊豆健育会病院内科を経て、2019年4月より現職。 所属病院内に留まらず、全国各地で年間40回を超える勉強会を開催。診療科を横断した後進教育に情熱を傾けている。座右の銘は、「No passion, No Education」趣味はミュージカル鑑賞、最も影響を受けたのは「レ・ミゼラブル」。好きな漫画は宇宙兄弟。著書は『救急外来診療の原則集』（シーニュ）、『救急外来ただいま診断中！』（中外医学社）ほか
その知識が運命を分ける！救急医が全国民に伝えたいこと【救命救急編02】ゲスト：坂本壮先生
▼今週のトピック
救急医が必要になる原因トップ5 / 急な健康トラブルを防ぐためには〇〇が大切 / もしもの時に命を守る、自分の大切な人の健康データ / 取り返しのつかないことになる前に。脳梗塞の予兆と治療の最前線 / 私たちはいつ救急車を利用するべき？救急車の供給不足がもたらす影響 / 致命的な骨折を防ぐ生活の工夫
▼ゲスト：救急救命医 坂本壮先生
2008年順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属練馬病院救急・集中治療科、西伊豆健育会病院内科を経て、2019年4月より現職。 所属病院内に留まらず、全国各地で年間40回を超える勉強会を開催。診療科を横断した後進教育に情熱を傾けている。座右の銘は、「No passion, No Education」趣味はミュージカル鑑賞、最も影響を受けたのは「レ・ミゼラブル」。好きな漫画は宇宙兄弟。著書は『救急外来診療の原則集』（シーニュ）、『
目の前の人が倒れたらどうする？救命救急医が教える、命の救い方【救命救急編01］ゲスト：坂本壮先生
▼今週のトピック
救急車が来る前にするべきこと / 1分の遅れで10％救命率が下がる！？/ 呼吸でわかる命の危機サイン / 胸骨圧迫を1分に"100回以上"やるべき意外な理由 / 誰でもできる胸骨圧迫の練習法 / 倒れた人が社会復帰できる確率は？周囲の初動がとにかく大切な理由 / AEDと胸骨圧迫はどちらを優先すべきか
▼ゲスト：救急救命医 坂本壮先生
2008年順天堂大学医学部卒業。順天堂大学医学部附属練馬病院救急・集中治療科、西伊豆健育会病院内科を経て、2019年4月より現職。 所属病院内に留まらず、全国各地で年間40回を超える勉強会を開催。診療科を横断した後進教育に情熱を傾けている。座右の銘は、「No passion, No Education」趣味はミュージカル鑑賞、最も影響を受けたのは「レ・ミゼラブル」。好きな漫画は宇宙兄弟。著書は『救急外来診療の原則集』（シーニュ）、
元ゴールドマン・サックス田中渓が習慣で人生を変えた全貌【番外編】
▼今週のトピック
1日18時間労働！？若手時代のありえない食習慣 / まさかのあのゲームで習慣化に開眼！/ 実は田中渓は習慣づくりに○年失敗している！？/ 社交と"3時45分”生活の両立は可能か / 仕事の飲み会は断ってもいい？ってホント？/ 今、ハードワークの価値が爆上がりしている/ 習慣化と自己肯定感を比例する
▼田中渓さんがホストを務めるBeyond K-point はこちらから！
https://open.spotify.com/episode/09yRa8fkE5Lt5E1ND15P4Q?si=04a411c232ac491f
▼ゲスト：投資家 田中渓さん
1982年 横浜出身。 上智大学 理工学部物理学科卒業。大学院中退後53回の面接を経て、ゴールドマン・サックス証券株式会社に2007年に新卒入社。 500件を超える投資案件に携わり、60件以上の投資案件を実行
心を癒す運動、癒さない運動【メンタルヘルス編03】ゲスト:渡辺和広先生
▼今週のトピック
なぜ運動は心を癒すのか / 実際どれくらい運動したらいい？/ 勤務日の運動は効果なし？余暇の運動をススめる理由 / 運動不足と精神疾患リスクの関係考察 / 働く人の光。AIを駆使した最先端のメンタルヘルス研究 / 心の不調を経験した渡辺先生が研究の道を歩むワケ
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク・エンゲイジメントできる職場のつくりかた」などが
大切な人に「死にたい」と言われたらどうする？/ 長期的に心の健康を守る「認知行動療法」を徹底解説。【メンタルヘルス編02】ゲスト：渡辺和広先生
▼今週のトピック
うつ病の対処法は重症度で変わる！？/ 薬に頼らない選択肢「認知行動療法」と「運動」について / 認知行動療法の効果はエビデンスに基づいているか / 認知行動療法が抱える「人不足」の現状 / 認知行動療法は予防としても機能する？/ 心の不調が分かった時、どこに行ったら良い？/ 「死にたい」人を救う問いの立て方
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘルスの改善に関する研究を行っている。共著に「Q&A で学ぶワーク
【メンタルヘルス編01】現代人必聴。身近で知らない「心の病」の基礎大全。ゲスト：渡辺和広先生
▼今週のトピック
そもそも精神疾患とは何か / 統計では見えない「隠れ精神疾患」の正体 / 実は日本は精神疾患が少ない！？国際比較でわかる日本の現在地 / 自殺率に見る、急激な社会変化の歪み / コロナ禍の意外すぎる余波/ 働く人の精神衛生は〇〇が要
▼厚生労働省の資料
https://www.mhlw.go.jp/content/11121000/001374464.pdf
▼ゲスト：渡辺和広先生
2015年広島大学大学院教育学研究科心理学専攻臨床心理学コース修了、2018年東京大学大学院医学系研究科健康科学・看護学専攻博士課程修了 (保健学博士)。日本学術振興会特別研究員、東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野助教を経て、2021年より北里大学医学部公衆衛生学講師に就任。主な研究分野は職場のメンタルヘルスで、特に労働者を対象とした身体活動の促進を通じたメンタルヘル
無関係な人はいない！？「高額療養費制度」の引き上げがもたらす衝撃【ゲスト:伊藤ゆり先生】
収録日時：2025年11月21日
▼今週のトピック
そもそも「高額療養費制度」とは何か / 療養費引き上げで最も被害を被るのは誰？ / 大多数が貧困層に陥る可能性アリの衝撃の統計 / 高額療養費制度を利用する患者が語る現場のリアル / 私たちはどのように声を上げられるか
▼言及されている資料
高額療養費制度の負担上限額引き上げ反対に関するアンケート（https://zenganren.jp/wp-content/uploads/2025/01/news_20250120_01.pdf）
▼ゲスト：伊藤ゆり先生
2007年、大阪大学医学系研究科保健学専攻にて博士（保健学）を取得。その後、大阪国際がんセンターがん対策センターにて研究員、主任研究員を経て、2018年より大阪医科薬科大学研究支援センター医療統計室長・准教授として、学内外の研究の統計的支援を行う。2025
【お便り回】冬の気候に順応する方法 / 有酸素運動は体の「酸化」を招くって本当ですか
▼今週のトピック
睡眠を制して冬のパフォーマンス爆上がり / 強度の高い運動と健康の関係 /ネガティブな感情との向き合い方 / 運動後に抗酸化サプリをとるのは正解か / 海外渡航リスナーにおすすめの食習慣
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▼林英恵X
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▼西山直也X
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Lear
1月は習慣づくり最大のチャンス！エキスパートが語る習慣化のコツ【番外編】
皆さん今年もよろしくお願いいたします！！
▼今週のトピック
「気合い」に依存しない環境設計 / 睡眠が「昼の行動」で決まるワケ / 習慣化の鍵「自己効力感」のつくり方 / とにかく「ハードル」を下げよ / ”学び”系習慣はどう身につける？/ 仲間を見つける効能
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▼林英恵X
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▼西山直也X
http
年末年始は「習慣乱れ」に要注意？本気の習慣キープ術【番外編】
皆さん今年もありがとうございました！良いお年をお迎えください！
▼今週のトピック年末年始はリスクを見誤る？/「小道具」で習慣を再現してみる / 改めて学ぶ、If then構文の効能 / 裏技は「場面」に結びつけること？/体調最高ラジオ的1年振り返り
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推し活の可能性。孤独に「文化」を処方する【孤独編03】ゲスト：近藤尚己先生
▼今週のトピック
孤立を見逃さない医療の未来 / 愛煙家が集うとタバコの量が減る？ / "所属"より"貢献"が重宝されるワケ / なぜ東京藝大に医学部が必要なのか / アメリカが取り組む最先端の孤独緩和
▼ゲスト：近藤尚己先生
京都大学 大学院医学研究科 社会健康医学系専攻 社会疫学分野 主任教授。 2000年山梨医科大学医学部医学科卒業。卒業医師臨床研修後、山梨医科大学助教・同講師・ハーバード大学フェロー、東京大学准教授などを経て現職。WHOのテクニカルアドバイザリーグループのメンバーも務める。著書は、『健康格差対策の進め方：効果をもたらす5つの視点』医学書院（単著）、『認知症plus地域共生社会 つながり支え合うまちづくりのために私たちができること』日本看護協会出版社（共同編者）、『社会と健康：健康格差解消のための総合科学的アプローチ』東大出版会（共同編者）など多数。
本当に大事な「つながり」の力。組織で取り組む孤独予防【孤独編02】ゲスト：近藤尚己先生
▼今週のトピック
なぜ男性は孤立しやすいのか / 民間企業が取り組むCSV経営の実態 / 阪神阪急がコーヒー教室を開く意外な理由 /「サードプレイス」としての子ども食堂 / 地域のつながりと災害後のメンタルヘルス / 海外の画期的すぎる孤独予防
▼ゲスト：近藤尚己先生
京都大学 大学院医学研究科 社会健康医学系専攻 社会疫学分野 主任教授。 2000年山梨医科大学医学部医学科卒業。卒業医師臨床研修後、山梨医科大学助教・同講師・ハーバード大学フェロー、東京大学准教授などを経て現職。WHOのテクニカルアドバイザリーグループのメンバーも務める。著書は、『健康格差対策の進め方：効果をもたらす5つの視点』医学書院（単著）、『認知症plus地域共生社会 つながり支え合うまちづくりのために私たちができること』日本看護協会出版社（共同編者）、『社会と健康：健康格差解消のための総合科学的アプローチ
孤独の害は1日15本のタバコに匹敵？孤独が体を蝕むメカニズム【孤独編01】ゲスト : 京都大学 近藤尚己先生
▼今週のトピック
孤独と寿命の残酷な関係 / 孤独は社会問題に。データで見る日本の現状 / 今、WHOが「つながり」に注力する理由 / コロナ禍が奪った「祭り」の健康的価値 / 未成年が危ない？オンライン空間と孤独感
▼ゲスト：近藤尚己先生
京都大学 大学院医学研究科 社会健康医学系専攻 社会疫学分野 主任教授。 2000年山梨医科大学医学部医学科卒業。卒業医師臨床研修後、山梨医科大学助教・同講師・ハーバード大学フェロー、東京大学准教授などを経て現職。WHOのテクニカルアドバイザリーグループのメンバーも務める。著書は、『健康格差対策の進め方：効果をもたらす5つの視点』医学書院（単著）、『認知症plus地域共生社会 つながり支え合うまちづくりのために私たちができること』日本看護協会出版社（共同編者）、『社会と健康：健康格差解消のための総合科学的アプローチ』東大出版会（共同編者）など
「運動嫌い」から即卒業。自然と体が動く環境設計【運動編03】ゲスト：鎌田真光先生
▼今週のトピック
日本の"集団登校"が 世界の最先端な理由 /「 靴」から始める環境改革 / 運動に仲間を誘う効能 / 世界初！？日本の地方自治体が取り組むスゴすぎる運動普及法 / "運動"という言葉の罠 / 鎌田先生がどうしても伝えたいこと
▼ゲスト：鎌田真光先生
東京大学大学院医学系研究科 公共健康医学専攻 健康教育・社会学分野 准教授。宮崎県出身。東京大学・大学院を経て、島根県雲南市立の研究機関で6年間、立ち上げ当初から幅広い世代の健康づくりに携わり、地域保健や学校保健・体育、スポーツ少年団等の支援に従事。地域全体の運動実施率を高めるプロジェクトに責任者として従事し、厳密な検証に基づく世界初の成功例として、国際レビューで最高評価を受けた。香川県健康づくり政策推進アドバイザー、宮崎市政策推進参与（スポーツ・健康分野）も務める。
▼厚生労働省より「健康づくりのための身体活
「1分」の運動が人生を変える理由【運動編02】ゲスト：鎌田真光先生
▼今週のトピック
ポストパンデミックの行動傾向 / アメリカの深刻な運動格差 / 生物的進化と文明発展のジレンマ /「5分で良い」と伝える効能 / ジェンダーロールと女性の運動不足 / 子どもはどれくらい運動した方が良いの？
▼ゲスト：鎌田真光先生
東京大学大学院医学系研究科 公共健康医学専攻 健康教育・社会学分野 准教授。宮崎県出身。東京大学・大学院を経て、島根県雲南市立の研究機関で6年間、立ち上げ当初から幅広い世代の健康づくりに携わり、地域保健や学校保健・体育、スポーツ少年団等の支援に従事。地域全体の運動実施率を高めるプロジェクトに責任者として従事し、厳密な検証に基づく世界初の成功例として、国際レビューで最高評価を受けた。香川県健康づくり政策推進アドバイザー、宮崎市政策推進参与（スポーツ・健康分野）も務める。
▼厚生労働省より「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2
【運動編01】知っておくべき運動と寿命の関係
▼今週のトピック
運動＝スポーツの呪縛 / 首都圏 vs 地方都市！意外と知らない運動格差 / 運動不足が引き起こす疾患の数々/ ○○する時間が長いと運動が台無しに？/ 彼氏との生活リズムが合わなすぎる問題
▼厚生労働省より「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
▼番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。
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▼林英恵X
https://x.com/HanaHay
心穏やかに暮らすための感情メンテナンス【感情編04】
▼今週のトピック
Hana博士直伝！心が落ち着く呼吸法 / マインドフルネスって眉唾じゃないんですか？/ 心がざわつく日こそ、自分への"感謝状" / 感謝を醸成する言語化テクニック / タバコ広告と感情の研究
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▼西山直也X
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怒りは人生を狂わせる。パワフルすぎる負の感情の健康リスク【感情編03】
▼今週のトピック
“怒り”を持つと人が楽観的になる理由 / 重大な選択ミスを引き起こす感情メカニズム / 悲しい映画を見ると不健康なスナックが食べたくなる？！ / 良いプライドと悪いプライド / ”幸せ”が不健康要因になり得る瞬間！
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「幸せ」が病気を予防する？ポジティブな感情を科学的に大解剖！【感情編02】
▼今週のトピック
"プライド" があれば禁煙や断酒が成功しやすい？！/「ありがとう」が幸せに繋がる科学的理由 / "感謝"の気持ちと陰謀論の関係性考察 / 知っておくべき！学術的な"幸せ"の定義 / 機嫌を自分でとるためご自愛スキル
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感情を制する者が健康を制する【感情編01】
▼今週のトピック
感情は “意思決定”の土台である / 性的に興奮した時の男性の行動パターン / 行動経済学の世界的権威が語る感情の役割 / 感情に関する研究が激増している理由 /「幸せ」と「怒り」のメカニズムは同じ？
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【お便り回】実際プロテインって体に良いの？皆さんのお便りに健康のプロがガチで答えます。
▼今週のトピック
Hana博士は2ヶ月アメリカで何してた？ / スマホ依存から抜け出す生活マネジメント / 食事の代わりに"サプリ"は正解なの？/ 不飽和脂肪酸の「酸化」にまつわるウワサ / 福岡出身MCが語る、伝説のラーメン
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【番外編02】ニートからハーバード大学院に。Hana博士の半生（後編）
▼今週のトピック
・ハーバード大学院ってどうやって入るの？・アメリカの大学院の学費は幾ら？・インドの教育現場で見た衝撃のHIV啓発・奇跡の連続！Hana博士の引き寄せ力・Hana博士からリスナーさんに伝えたいこと
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【番外編01】ニートから世界最高峰の大学へ！Hana博士のハーバードに至る半生（前編）
▼今週のトピック
・ラジオ局に鬼の質問攻め、「なんでちゃん」と呼ばれた幼少期・総理大臣への取材で生まれた「発信」への想い・就活全敗からニートへ。暗黒期に見た同期の輝き・一発逆転を狙え！タイに留学してミスコン出場！・人生を変えた恩師・野村るり子さんの珠玉の言葉・バイブル映画はアメリカ版ビリギャル？
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命を守る、ストレスマネジメント最前線【ストレス編02】
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比較グセを治さないと寿命が縮む？！/ リラクゼーションレスポンスをマスターせよ / 従業員のストレス激減！自動車工場が挑んだ制度設計 / ハーバードも注目？日本企業の革新的ストレス対策 / 「とりあえず筋トレ」の効能
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21世紀の健康パンデミック「ストレス」の正体【ストレス編01】
▼今週のトピック
クリスマスもストレス要因？ライフイベントのストレスランキング / 〇〇さえしなければ人生のストレスはほとんど回避できる説 / 男女のストレスの感じ方、実際どう違う？ / 職業ごとのストレスレベルをチェック！/ 良いストレスと悪いストレスの違いは何？
▼ライフイベントごとのストレス度合いを示す論文
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10727443/
※英語論文ですので、AIなどを活用し翻訳してお読みください。
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ビジネスパーソンのための睡眠hack【睡眠編03】
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▼今週のトピック
土日の寝だめが逆効果なワケ / 朝型？夜型？タイプで変わる睡眠準備 / 日中の疲労感が激変！抑えておきたい「睡眠休養感」とは / 意外と侮れない出張の健康リスク
【スポンサー：株式会社SOXAI（ソクサイ）】
SOXAIは、"テクノロジーで世界中の人々のQoL向上に貢献"をミッションに掲げ、国内シェアNo.1のスマートリング、「SOXAI RING」を開発している日本発のヘルスケア企業です。SOXAI RINGは、指につけるだけで、睡眠の質・ストレス・活動量などのバイタルデータを24時間精密にモニタリング。日本睡眠学会が認めた評価基準を参考に開発された、測定アルゴリズムに基づく睡眠スコアリングによってあなたの睡眠を採点します。アプリを通じて日常の体調変化を可視化することで、便利に楽しく体調を管理することができる最先端の健康
職場の人間関係が睡眠の質を決める？最強の睡眠環境を考える【睡眠編02】
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▼今週のトピック
よく眠れる寝室を作る3大要素 / 上司の柔軟性が睡眠の質を決める理由 / パートナーと同じベッドは良いのか問題 / 家庭環境が子どもの睡眠に与える影響 / 睡眠改善の初手は記録？モニタリングのすゝめ
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睡眠のすべて【睡眠編01】
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▼今週のトピック
睡眠不足とメンタルヘルスの関係 /「6時間未満」の睡眠が招く衝撃の健康被害 / 結局どのように睡眠を整えれば良い？/ 個人の頑張りより環境デザインが大事な理由
▼厚生労働省の睡眠ガイドライン（2023年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
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良い習慣の作り方【習慣編04】
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習慣形成までの4ステップ / サボらず継続できる「環境」の作り方 / モニタリングと仲間作りの効能 / 習慣にまつわる噂の真実
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悪習慣の断ち切り方【習慣編03】
▼今週のトピック
五感に訴える「企業の戦略」に誘惑されないために / 悪習慣の根源を探る行動パターン分析法 / 意志の力に頼らない最強の習慣hack / それって本当に悪習慣？それとも誘惑？
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なぜ私たちは習慣化に失敗するのか？行動科学から見る人間の「弱さ」【習慣編02】
▼今週のトピック
習慣化のコツは「メタ認知」 / 甘えを正当化したくなるのはなぜ？本当に厄介な「認知不協和」 /「やるな」と言うのは逆効果？人間は天邪鬼な生き物である / パブリックヘルスと福岡市の街づくり
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習慣が人生を支配する【習慣編01】
▼今週のトピック
「40%」が示す習慣の魔力 /１つの悪習慣がキャリアの落とし穴 /「生活習慣病」が引き起こすスティグマ / 行動を規定する「環境」の正体
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油を変えれば寿命が伸びる？【食事編03 /あぶら】
▼今週のトピック
良いあぶらもあるってホント？ /ココナッツオイルの罠 /トランス脂肪酸、実際どうなの？ /行動を変える「デフォルト設定」戦略
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「お酒は適量なら体に良い」はホント？【食事編02/お酒】
▼今週のトピック
お酒のインパクトは男女でどう変わる？ /お酒が脳に与える影響 /ストロング系飲料の真実 /ビールは〇〇と飲むべし /減酒はグラス選びから始まっている
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砂糖はタバコの次に体に悪い？【食事編01 / 糖類】
▼今週のトピック
WHOが“制限すべき“とする糖類 /身近すぎる“隠れ糖類“のワナ /日本人はどれくらい糖類を摂取しているか /マーケティングの闇を暴いた衝撃記事 /糖類と上手に付き合うために
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エビデンスとは何か？健康情報を学ぶ前に知るべきこと
▼今週のトピック
「専門家の意見」はエビデンスなのか？ / 5段階で理解する「強いエビデンス、弱いエビデンス」 / エビデンスの最高峰"メタアナリシス"とは/ 元も子もないエビデンスの真実
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▼今回のトピック
ハーバード出身？健康の専門家・Hana博士とは / マスメディア不信とパブリックヘルス / なぜポッドキャストで健康情報を届けるのか / ズボラな人にこそ聞いてほしい理由
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